目まぐるしいスピードとテクノロジーに囲まれた現代社会では、子どもたちは幸福感に影響を与えかねないさまざまなストレス要因にさらされています。子どもたちにとってマインドフルネスは、自己認識を深め、ストレスを管理し、落ち着きの感覚を養うのに役立つ貴重なツールとなります。そこで、子どもにマインドフルネスを教えるための効果的な方法や、子どもの感情的・精神的な幸福をサポートするための実践的な方法を紹介します。
目次
子どもとマインドフルネス
(メリット)
マインドフルネスは子どもたちに多くのメリットをもたらし、困難を乗り越える力と感情的知性を育むのに役立ちます。主な利点には以下のようなものがあります：1
- 集中力の向上
- 自己認識と感情調節能力の向上
- 不安やストレスの軽減
- 共感力と思いやりの向上
- 睡眠の質の向上
- 学業成績の向上
また、保護者の皆さんもマインドフルネスを通して子どもたちへの対応が変えることができます。反応するのではなく、しっかり対処できるようになります。
保護者の皆さん、状況を思い浮かべてください： あなたの子どもの行儀が悪い。大変な一日で、そろそろ、あなたの限界を超えてしまうでしょう。
脅す。怒鳴る。大げさな罰を言い渡すかもしれません。
ワシントン大学の心理学教授、リリアナ・レングアはこう説明します。「怒鳴ることや大げさな罰は感情に基づく反応です」また、「それは効果的な対処法ではありません」。
レングア教授と彼女の研究チームは、新しい調査研究の中で、効果的なのはマインドフルネスの実践であると報告しています。ワシントン大学の研究者たちが作成し、2つの幼児センターで提供した子育てプログラムを通じて、参加者たちは子どもの発達をサポートしながら、自分自身の感情や行動を管理するのに役立つ戦略やテクニックを学びました。
ワシントン大学の記事 （英文）
穏やかで協力的な環境を作る
子どもたちに効果的にマインドフルネスを教えるには、子どもたちがマインドフルネスに夢中になるような、穏やかで協力的な環境を作ることが大切です。以下のようなことから始めてみましょう：
落ち着ける場所を作る
居心地のよい一角や静かな部屋など、子どもがマインドフルネスを実践できる専用のスペースを家の中に作りましょう。ふかふかのクッションや毛布、心を落ち着かせる装飾品を使って、居心地のよい空間にしましょう。
手本を示す
子どもは親や養育者をみて学びます。ですから、マインドフルネスの練習を大人がやって手本を示すことが重要です。定期的にマインドフルネスの時間を設け、子どもを誘ってみましょう。
日課を作る
子どもにマインドフルネスを教えるには、一貫性が大切です。子供の一日のスケジュールに合わせて、定期的なマインドフルネスの習慣を作りましょう。そうすることで、マインドフルネスが自然に身についていきます。
年齢に適したマインドフルネス
マインドフルネスを教える場合、年齢層によって異なるアプローチが必要です。ここでは、子供のさまざまな段階に適したマインドフルネスの方法を紹介します：
この記事には、マインドフルネスの動画を埋め込んでいますが、英語になっています。しかし、日本語の字幕を設定することができます。この画像にYoutubeの字幕の設定方法を記載しています。
幼児と未就学児（2～5歳）
幼児や未就学児は注意力が短く、長時間じっと座っていることに苦労することがあります。次のような方法を取り入れて、子どもたちの興味を引きつけましょう：
呼吸の友： 寝そべったまま、ぬいぐるみや柔らかいおもちゃをおなかの上に乗せる。ゆっくりと深呼吸をしながら、おもちゃが上下するのを見るように指示する。
誘導イメージ法： 子どものマインドフルネスを導くために、シンプルで想像力豊かな物語を使う。たとえば、ふわふわの雲の上に浮かんでいるところや、不思議な森を探検しているところを想像してもらうのです。
マインドフルな動き： ヨガやストレッチなど、マインドフルな運動をさせましょう。さまざまなポーズをとりながら、自分の体や呼吸に注意を向けるよう教えましょう。
小学生（6～12歳）
小学生の子どもたちは注意力が長く、より体系的なマインドフルネスの実践に取り組むことができます。この年齢層に適した方法をいくつか紹介しよう：
呼吸法： 腹式呼吸や数え呼吸など、さまざまな呼吸法を子どもに教える。圧倒されたり不安を感じたりしたときには、これらを実践するよう促してください。
ボディスキャン： 頭のてっぺんからつま先まで、体の各部分に意識を集中させます。これは、身体への意識を高め、リラックスするのに役立ちます。
愛と優しさのマインドフルネス： 自分自身や他の人に、幸福を祈る言葉を送るというアイデアを導入する。（私は幸せでありますように、私は健康でありますように、私は安全でありますように。など）
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ティーンエイジャー（13歳以上）
ティーンエイジャーは、自己反省と感情調節を促進する、より高度なマインドフルネステクニックから恩恵を受けることができます。以下の方法が有効的です。
マインドフルネス：自分の思考、感情、身体感覚を判断せずに観察することを教える。心が迷ったときはいつでも、今この瞬間に注意を戻すように促してください。
感謝のマインドフルネス： ティーンエイジャーに、自分が感謝していることを振り返り、感謝の気持ちを育むよう導く。感謝日記をつけ、毎日感謝していることを3つ書き出すよう勧めてください。
視覚化：肯定的な結果や望ましい目標を視覚化することで、ティーンエイジャーが視覚化スキルを身につけられるよう導く。このテクニックは、やる気と集中力を高めます。
まとめ：
マインドフルネスは、子どもの心の健康をサポートし、必要不可欠なライフスキルを養うための力強い大切な能力です。落ち着いた環境を作り、手本を示し、年齢に合った方法を活用することで、子どもが自己認識を深め、ストレスを管理し、全体的な幸福感を高めることができます。ご紹介したような方法を実践することで、マインドフルネスの旅があなたと子どもにとってリラックスした楽しい時間となり、子どもの人生に良い影響を与えていくことを実感されるでしょう。
最後に、多読などをする小中学生は、時折、キャラクターや自分の気持ちに意識を移すこともおすすめします。これもまた、マインドフルの一つであり、読書の楽しみも深めることができます。
